28 Nov 2008, by Admin

Memiliki otot perut yang berkotak-kotak adalah idaman hampir semua pria. Bahkan dalam beberapa tahun terakhir ini, perut yang berkotak juga sudah menjadi salah satu syarat fisik yang ingin dimiliki juga oleh wanita, atau setidaknya perut yang rata. Bagaimana dengan anda apakah anda sudah mendapatkan perut yang six-pack atau anda mau mempunyai perut yang six-pack,anda bisa berbagi tips di sini ya...

28 Nov 2008, by Ricky

halo rekan2..mau tanya neh. ada gak yang punya trik gimana caranya buat otot perut kencang biar keliatan six pack nya.. yah kalo gak sixpack minimal tidak bulet2 banget lah.. kalo situp berapa kali sehari yaa.. apa tiap hari gak ngerusak tulang pinggang? terima kasih rekan2 atas sarannya. wslm,

28 Nov 2008, by Arie

halo Ricky, six pack akan sangat mudah didapat apabila kamu melakukan latihan seluruh bagian badan atau dikenal dengan total body workout. Lakukan latihan tersebut empat kali dalam seminggu, kuasai tekniknya sehingga stress pada otot yang dituju memang benar2 didapat dan pola makan sehat (kurangi santan, gorengan, junk food dan garam) Kemudian makanlah 5 x dalam sehari yang terdiri dari sarapan, snack, makan besar, snack, makan besar dan sncak dimalam hari. snack sehat bisa berupa buah apel, anggur, pisang, alpukat, kacang kulit roasted(non fried), ubi rebus atau protein bar (kalo ada dana berlebih ) Kembali ke six pack........ Kalo cara melakukan crunch kamu ataupun gerakan otot perut lainnya benar....kamu tidak akan pernah merasakan sakit pinggang maupung punggung, tapi kontraksi yang kencang akan sangat kamu rasakan didaerah sekitar perut.

02 Dec 2008, by Sigit

Halo Ricky... salam kenal. Tips saya buat anda untuk membentuk perut yang ideal & menurunkan berat badan adalah: 1.Dimulai dari niat,disiplin & optimis dari diri anda.Itu yang menjadi tolak ukur anda bisa berhasil atau tidaknya. 2.Anda wajib makan makanan pokok 3x sehari dengan komposisi seimbang 4 sehat 5 sempurna. 3.Dipertengahan makan pokok sekitar jam 9-10 pagi & 3-5 sore biasakan anda mengkonsumsi buah atau sayuran sebagai pengganti snack.Dan kalo anda mau menambah massa otot bisa anda tambah dengan makanan dan minuman kaya protein(whey,telur,kacang2ngan). 4.Latihan seminggu minimal 2 kali dengan waktu sekitar 1 1/2 jam dengan focus pada pembentukan badan yang anda inginkan.Dan banyak mencari informasi tentang pola latihan & nutrisi dari berbagai media. 5.terakhir Istirahat yang cukup GOOD LUCK.........

17 Dec 2008, by Ruben

Guys, saya cuma mau sumbang saran saja mengenai tips perut six pack, bukan berarti saya expert loh, tapi kebetulan saya senang baca-2 ilmu pengetahuan tentang fitnes dan sering mempraktekannya. Untuk latihan perut, ada beberapa tips: 1. Sedapatnya dilatih sesering mungkin, baik di tempat fitnes maupun saat hari tidak latihan --> yang saya lakukan: kebetulan saya lagi fitnes addict sehingga saya latihan min. 5x dalam seminggu. Jadi di tempat fitnes, latihan perut selalu jadi menu penutup. Di rumah saya sering latihan ala yoga dengan cara saat mau tidur dan bangun tidur saya kencangkan otot perut selama mungkin dan sekuat mungkin sebanyak 3 repetisi. 2. Pada saat latihan otot perut, usahakan latih selengkap mungkin (perut atas, samping dan bawah) dan sekuatnya sampai repetisi gagal positif. --> yang saya lakukan: biasanya saya menyelingi angkatan beban utama (disela waktu istirahat antar set utama) dengan berlatih otot perut samping dengan repetisi sebanyak mungkin dan sekuat mungkin. Setelah latihan utama selesai baru penutupnya adalah otot perut bawah dengan beban di ujung kaki dan kaki diangkat selurus mungkin, sebanyak mungkin dan sekuatnya. Terakhir baru sit up biasa untuk perut atas. 3. Pada saat melatih otot bagian tubuh yang lain (dada, sayap, dsb nya) kadang kita terlalu konsentrasi untuk angkatan beban dan teknik yang benar, sehingga lupa bahwa perut kita terbiarkan membuncit. Hal ini keliru. Perut harus tetap dalam kondisi tegap dan kencang. Sehingga apabila latihan dilakukan benar, meskipun perut belum kita latih, tapi akan terlihat agak kencang, untuk tahap awal biasanya hal ini ditandai dengan rasa agak sakit / kencang di bagian perut tengah (dekat pusar). 4. Posisi duduk dan berdiri juga mempengaruhi kekuatan otot perut yang sudah mulai terlatih. Coba belajar mengencangkan perut (jangan biarkan perut membuncit keluar) pada setiap saat. Awalnya hal ini akan melelahkan dan berat, karena kebiasaan membiarkan perut membuncit, namun kalau sudah sering dilakukan maka otomatis dengan sendirinya akan ingat untuk posisi tegap. 5. Latihan perut juga harus melihat pada bentuk/postur tubuh. Kalau hasil fat test terlalu banyak lemak, maka latihan harus dibarengi dengan cardio yang cukup banyak porsinya, disamping latihan beban ringan dengan repetisi banyak. Intinya lemak harus dibakar dulu, disamping menjaga asupan kalori kedalam tubuh. Kurangi makanan yang mengandung IG (indeks gliserid) tinggi seperti nasi putih dan kentang. Coba mulai mengkonsumsi beras merah dan roti gandum, namun dalam porsi sama pada awalnya, secara berkala mulai dikurangi. Karena pada awal merubah pola makan ke IG yang lebih kecil, perut akan merasa 'masih lapar terus', karena proses cerna IG yang rendah memang cenderung lebih lambat. Nah hal ini yang cukup bahaya kalau kita masih merasa lapar terus, padahal secara kalori, asupan gizi yang sudah kita masukan sudah cukup, jangan samapi menumpuk kalori sisa dalam tubuh, hal ini bisa jadi manambah timbunan lemak kita. Mudah-2 an dapat membantu, dan kiranya ada kritik atau saran dari para pakar body builder, mohon dapat ditambahkan.

19 Dec 2008, by Arie

halo richard.... coba deh kamu lebih fokus untuk menggarap bagian tubuh jadi ada yang dinamakan latihan ini (core exercise)...untuk itu kamu bisa liat di majalah kan ada tuh sisipan nya....total body workout ataupun beberapa latihan yang dimuat secara berseri. Ikutin itu ajau, simple dan langsung dari ahlinya. yang paling penting adalah konsistensi dan penguasaan teknik sehingga stress pada otot tercapai maksimal...ntar kalo udah tiga bulan menu latihan kamu diubah lagi supaya otot tidak beradaptasi dan monoton sehingga mencapai perkembangan maksimal. salam sehat dan bugar

27 Feb 2009, by arieL_Sharon

tipsnya mmbantu skaLi. . tHx a bunCh.

11 May 2010, by BUDI

iiiih jadi pengen punya perut six pax nich.......

21 May 2010, by Denise

Hallo budi, kalau mau punya perut six pack, ya mesti latihan trus kamu mesti minum supplemen khusus yang bisa menstimulir perbesaran otot di tubuh, percaya deh dalam waktu 2 bulan mulai terlihat perubahan otot perut yang mulai keliihatan tonjolannya. Selamat menikmati

21 May 2010, by Denise

Hallo budi, kalau mau punya perut six pack, ya mesti latihan trus kamu mesti minum supplemen khusus yang bisa menstimulir perbesaran otot di tubuh, percaya deh dalam waktu 2 bulan mulai terlihat perubahan otot perut yang mulai keliihatan tonjolannya. Selamat menikmati

05 Jul 2010, by Sugiarto

Hi Budi & Denise Ini saya cuma ingin berbagi saja mengenai tips bgmn mendapatkan perut six pack. Sebetulnya perut six pack/kotak2 itu dimiliki oleh tiap manusia, orang gendut sekalipun...perutnya sebetulnya six pack, karena itu memang bentuk otot perut manusia, hanya saja pada orang gendut otot nya yg berbentuk six pack tidak terlihat karena tertutup lapisan lemak yang tebal. Sedangkan pada orang kurus, six packnya akan kelihatan karena lapisan lemaknya tipis...hanya saja otot perut nya yg berbentuk "six pack" tsb tidak terlihat besar dan menonjol...karena otot2 tersebut tidak terlatih. Kalau kita batasi hanya sampai asal "six pack" saja, maka yang perlu anda lakukan adalah bagaimana menjadi kurus (mempunyai lapisan lemak yang tipis), jadi sebetulnya tidak ada hubungan sama sekali antara pengkonsumsian supplement dan perut "Six pack". Tapi saya yakin tdk ada diantara kita yg menginginkan kondisi seperti itu (kurus), yang kita inginkan adalah bgmn memiliki tubuh yang ideal dgn otot2 yang terlatih serta lapisan lemak yang kecil. Maka untuk mencapai hal tersebut...yang perlu kita lakukan adalah: 1. olah raga dlm hal ini angkat beban yg teratur (termasuk juga di dalamnya...latihan otot perut spt sit ups, crunch, leg raises dsb) 2. Olah raga cardio (lari, sepeda, dsb) untuk membakar lapisan lemak yang telah ada menjadi energy 3. Makan dengan diet yang benar (rendah lemak jenuh, kalori makanan yg disesuaikan dgn kegiatan kita) yg di dalam nya termasuk pengkonsumsian suplement makanan yang di perlukan. 4. Istirahat yang cukup Mudah2 an tips berikut bisa memberi sedikit gambaran apakah perut six pack tsb.

31 Jul 2010, by jesus navas

halo semua,kebetulan perut saya sudah six pax yg tebal setelah setiap hari sit up pagi malam selama 3 bulan saya akan kasih tips: 1.harus ada motivasi,biasanya untuk pemula sangat bersemangat akan tetapi kandas di tengah jalan 2.reformasi pola hidup anda 3.kurangi makanan lemak untuk sarapan: 1.pagi,2 helai roti gandum dan 1 butir amino,setelah itu langsung fitness dengan fokus ke otot perut(tidak lupa bagian lain seperti dada)setelah itu treadmil menjad penutup(jogging selama 15 menit tapi full speed dan jangan jalan dan jangan berhenti)kalau bisa kecepatan penuh 2.setelah selesai latihan minum whey protein prostar dan 2 butir amino,2 pepaya dan 5 telor putih(kalau bisa ayam kampung) 3.makan siang,saya mengerti anda pasti selalu makan nasi karena orang tua masak nasi dan jarang beras merah,oleh karena itu saya sarankan makan nasi secukupnya dan jangan lebih dari separuh porsi,dan pakai ubi 3.makan sore,2 helai roti pakai keju 4.malam juga sama makan 2 helai roti dan keju,malam sebelum tidur sit up sebanyak 300 kali(jadi sehari 600 kali yaitu pagi 300 dan malam 300) setelah selesai minum whey protein prostar dan jangan makan amino lagi karena lebih hemat dan setelah itu istirahat perut saya kini sudah six pax,banyak teman2 saya yang gugur di tengah jalan,hanya saya yang berhasil,kalau ingin tahu sms saya 08176999866

31 Jul 2010, by jesus navas

halo semua,kebetulan perut saya sudah six pax yg tebal setelah setiap hari sit up pagi malam selama 3 bulan saya akan kasih tips: 1.harus ada motivasi,biasanya untuk pemula sangat bersemangat akan tetapi kandas di tengah jalan 2.reformasi pola hidup anda 3.kurangi makanan lemak untuk sarapan: 1.pagi,2 helai roti gandum dan 1 butir amino,setelah itu langsung fitness dengan fokus ke otot perut(tidak lupa bagian lain seperti dada)setelah itu treadmil menjad penutup(jogging selama 15 menit tapi full speed dan jangan jalan dan jangan berhenti)kalau bisa kecepatan penuh 2.setelah selesai latihan minum whey protein prostar dan 2 butir amino,2 pepaya dan 5 telor putih(kalau bisa ayam kampung) 3.makan siang,saya mengerti anda pasti selalu makan nasi karena orang tua masak nasi dan jarang beras merah,oleh karena itu saya sarankan makan nasi secukupnya dan jangan lebih dari separuh porsi,dan pakai ubi 3.makan sore,2 helai roti pakai keju 4.malam juga sama makan 2 helai roti dan keju,malam sebelum tidur sit up sebanyak 300 kali(jadi sehari 600 kali yaitu pagi 300 dan malam 300) setelah selesai minum whey protein prostar dan jangan makan amino lagi karena lebih hemat dan setelah itu istirahat perut saya kini sudah six pax,banyak teman2 saya yang gugur di tengah jalan,hanya saya yang berhasil,kalau ingin tahu sms saya 08176999866

13 Aug 2010, by rais

saya sudah satu thun lebih ikut fitnes. prekembangan tubuh sih lumayan. tapi six pax gak terbentuk2. raanya susah bngat. dari atihan sampai diet udah dilakuin... latihan total body work out. yg pasti nya termasuk latihan perut. tapi kok gak jadi2 ya six pax nya...